記者從廣東省教育廳和廣東省疾病預防控制中心（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“廣東疾控”）獲悉，中小學(xué)生正處在生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵期，正確合理的運動(dòng)對他們的健康成長(cháng)至關(guān)重要。在享受運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )與收獲的過(guò)程中，往往也伴隨著(zhù)受傷的風(fēng)險，即所謂的“運動(dòng)傷害”。學(xué)生運動(dòng)傷害主要是指在校學(xué)生在學(xué)校組織實(shí)施的校內、外體育活動(dòng)中發(fā)生的傷害事故。
運動(dòng)傷害危險因素：學(xué)生因素
廣東疾控專(zhuān)家介紹，運動(dòng)傷害相關(guān)危險因素中存在“學(xué)生因素”，主要強調學(xué)生個(gè)人主觀(guān)行為意識對運動(dòng)傷害的影響，屬于內部因素，它包含：
(資料圖)
1.準備活動(dòng)因素：準備活動(dòng)不充分可導致肌肉痙攣、拉傷等運動(dòng)傷害。
2.運動(dòng)裝備因素：不適宜的運動(dòng)裝備會(huì )在拖累運動(dòng)成績(jì)的同時(shí)傷害身體。
3.運動(dòng)技術(shù)因素：技術(shù)要領(lǐng)未完全掌握，條件反射尚未形成易導致受傷。
4.身體素質(zhì)因素：身體力量、靈敏度、柔韌性較差的學(xué)生更容易受傷。
5.性別差異因素：男生一般較于女生更好動(dòng)，發(fā)生運動(dòng)傷害的幾率更大。
6.心理作用因素：疲勞、過(guò)度興奮或緊張都是造成運動(dòng)損傷的重要原因。
7.預防意識因素：沒(méi)有通過(guò)動(dòng)作技巧減輕運動(dòng)傷害的意識。
廣東疾控專(zhuān)家表示，除此之外還有一類(lèi)危險因素，稱(chēng)為“環(huán)境因素”。
運動(dòng)傷害危險因素：環(huán)境因素
“環(huán)境因素”更強調客觀(guān)環(huán)境條件對學(xué)生運動(dòng)傷害的影響，屬于外部因素，它包含：
1.氣候環(huán)境因素：惡劣氣候環(huán)境如高溫、大雨、大霧、大風(fēng)易造成運動(dòng)傷害。
2.場(chǎng)地器材因素：不合格、欠維護的場(chǎng)地設施及訓練器材易造成運動(dòng)傷害。
3.運動(dòng)性質(zhì)因素：有激烈肢體沖撞的、動(dòng)作危險的項目更易造成運動(dòng)傷害。
結合上文中提到的危險因素，廣東疾控專(zhuān)家介紹下列方法，可以降低運動(dòng)傷害發(fā)生的風(fēng)險。
避免運動(dòng)傷害的要點(diǎn)
廣東疾控專(zhuān)家表示，避免運動(dòng)傷害能讓孩子更好地享受運動(dòng)的樂(lè )趣和魅力。家長(cháng)和老師要提醒孩子做好以下防護工作：
1.適宜的天氣：選擇適宜的天氣進(jìn)行運動(dòng)。
2.合適的服裝：根據不同的天氣和運動(dòng)類(lèi)型選擇合適的運動(dòng)服裝及保護裝備。
3.合格的器械：在規范的場(chǎng)地，利用合格的器械進(jìn)行運動(dòng)。參與學(xué)校組織的活動(dòng)中，應當遵守學(xué)校制定的體育課制度和運動(dòng)規則，注意運動(dòng)安全，聽(tīng)從體育老師的指導。
4.運動(dòng)的強度：根據自身的健康狀況，決定運動(dòng)的強度。如身體不適或受傷時(shí)，不作劇烈運動(dòng)；疲倦時(shí)，不做高難度的運動(dòng)；患有如心臟疾病、高血壓等疾病的同學(xué)，應及時(shí)告訴老師。
5.水分的補充：在運動(dòng)前、運動(dòng)中及運動(dòng)后都要注意水分的補充。
6.運動(dòng)前后拉伸：運動(dòng)前，必須充分熱身，調整身體狀態(tài)，克服生理惰性，提高代謝水平、升高體溫，如跑跳、動(dòng)態(tài)拉伸；運動(dòng)后，應作整理活動(dòng)，使身體從緊張狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，如深呼吸運動(dòng)、較緩和的全身運動(dòng)（慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等），時(shí)間15~20分鐘，同時(shí)注意保暖。
7.運動(dòng)時(shí)間的選擇：飯后的一小時(shí)內不要運動(dòng)鍛煉；太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動(dòng)；要盡量避免在一天當中最曬最熱的時(shí)段進(jìn)行課外活動(dòng)。
8.運動(dòng)的選擇：根據自己的運動(dòng)能力，量力而行。選擇有益又安全的運動(dòng)，逐漸建立至適當的運動(dòng)量。
9.觀(guān)察身體情況：如運動(dòng)期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來(lái)，以防傷勢惡化。
10.運動(dòng)后的恢復：劇烈運動(dòng)后切勿立刻完全停止運動(dòng)，至少步行和做整理運動(dòng)3～5分鐘。如果疲累到必須躺下，那么平躺時(shí)可將雙腳舉高至超過(guò)頭部約15～30厘米的水平。
11.注意營(yíng)養和充足睡眠：日常保持好身體狀態(tài)，注意營(yíng)養的攝入，運動(dòng)前保障充足的睡眠，避免疲勞狀態(tài)下運動(dòng)。
文/范穎 通訊員/粵教育?粵疾控
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