《免疫講學堂》第十六期：維生素D不是補鈣的嗎？和免疫力有啥關系？
有這么一種極具存在感的維生素：新生兒出院后醫生就會建議補充，每天都要吃，從0歲一直補到老！它就是——維生素D！
長久以來，大家對于維生素D的認知就是能夠維持人體內鈣的代謝平衡以及骨骼形成，是一種保持骨骼健康的重要營養素。但事實上，維生素D的作用遠不止此，研究表明，除了這些已知的作用外，維生素D在調節免疫方面的作用也越來越受重視！問題來了，維生素D真的能夠調節免疫？它又是如何做到的呢？
本期免疫講學堂就解答了這個問題，小伙伴們繼續閱讀尋找答案吧！
維生素D能夠提高人體內抗炎細胞因子的水平，調節免疫球蛋白，從而達到增強人體抵抗力的作用。同時，維生素D對T淋巴細胞和B淋巴細胞也有直接影響。除此之外，維生素D還能通過廣泛分布于人體的維生素D受體來調節和提高人體免疫力。 但統計數據顯示，我國維生素D平均水平在20-30ng/ml之間，按照標準來說很多人維生素D不足。人體內維生素D水平在30-70ng/ml被認為是充足的。問題來了，為什么人體內的維生素D會不足呢？
1.曬的少
維生素D主要有兩種形式：D2（由植物合成的麥角鈣化醇）和D3（膽鈣醇），人體所需要的主要是維生素D3，來源包括皮膚合成和食物補充。但人體從食物中獲取的維生素D有限，大部分維生素D主要來自于紫外線照射皮膚，四肢露出來曬5-10分鐘太陽所獲得的維生素D約為3000ID，相當于吃150個蛋黃或喝30杯牛奶。戶外活動少、緯度季節差異導致的陽光照射不足、不想曬是導致現代人維生素D缺乏的原因之一。
2.其他因素
年齡：皮膚合成維生素D的能力會隨著年齡的降低下降，70歲以后，皮膚合成維生素D的能力僅是年輕時的1/4。膚色：膚色越深越不容易吸收紫外線，所以相對于白種人，黃種人更不容易合成維生素D。
既然這樣，那日常生活中我們應該如何補充維生素D呢？
1.多曬太陽
在天氣好的時候，建議10點-15點之間到戶外曬太陽，每周曬2次，每次大約5-30分鐘，如果陽光特別充足則只需要5-15分鐘。雖然皮膚靠曬太陽合成維生素D很厲害，但長期曬太陽除了會黑以外還可能曬傷皮膚、加速皮膚老化，有沒有其他方法能補充維生素D呢？方法當然有，那就是靠吃。
2.食用富含維生素D的食品
一些魚類，諸如鮭魚、鯡魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚等高脂魚類和魚肝油中，富含有大量維生素D；肝臟、蛋黃，牛奶、木耳中的含量也比較優秀。（根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，0-64歲的健康人群人每天應攝入400IU，65歲以上每天應攝入600IU。）
但食物中的維生素D含量畢竟有限，例如一個蛋黃的維生素D只有25IU，，也就是說，想要靠吃蛋黃補齊，成年人每天要吃16個左右的蛋黃！就算真的吃得下，這么高的膽固醇，身體也承受不來啊，這時候就需要額外補充了。
3.額外補充
可以選擇一些強化維生素D的食品和補充劑，例如強化奶類和強化谷物等。需要注意的是，維生素D是一種脂溶性維生素，難以通過尿液排出，攝入過量會導致惡心、嘔吐、厭食、便秘等，因此服用補充劑時，最好咨詢醫生，不建議擅自補充，以免過量。（每日攝入10000IU以上會導致急性過量，長期的每日推薦上限是4000IU，超過這個劑量可能會導致慢性過量。）
總之，想要補充維生素D，最推薦的方式還是適量的日曬和飲食攝入，生活中多和朋友去戶外散步曬曬太陽，多吃點富含維生素D的食物就可以啦~
免疫小知識：
1.維生素D不僅是一種脂溶性維生素，還是一種特殊的免疫調節劑，既能增強先天性免疫應答，又能夠抑制獲得性免疫系統。
2.我國維生素D平均水平在20-30ng/ml之間（標準水平在30-70ng/ml），屬于維生素D缺乏，這可能是由于戶外活動少、陽光照射不足導致的。
3.日常生活中可以通過多曬太陽、多吃富含維生素D的食物、額外攝入等方式補充維生素D。
免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。
關鍵詞：
