新冠疫情之下，人們響應政府號召居家抗疫，真正過上了大門不出，二門不邁的宅家生活。
好在經過萬眾一心，共克時艱的艱苦努力，國內的疫情防控形勢也出現了積極變化。
但是隨著宅家時間的不斷延長，許多人開始被“失眠”所困擾，形容為白天渾渾噩噩，晚上精神抖擻一點也不為過。
疫情初高峰期的睡眠問題
有句話說得好：人生不如意之事十有八九，在哪里趺倒，就在哪里睡上一覺。
但據3月14日發布的《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》顯示：全民宅家期間，人們睡眠時間急速增長，但是睡眠質量卻下降了。
疫情前，絕大多數人的睡眠時間是在晚上10點-11點，但在疫情中，睡眠時間推遲了2小時左右。
疫情前，約50%受訪者起床時間在7點左右，而疫情發生后，受訪者起床時間從6點至12點不等，總睡眠時間增加2個小時。
后疫情狀態下的睡眠問題
影響睡眠的主要因素，隨疫情形勢的變化而變化。
因為疫情前期各種原因(活動少、光照不規律、情緒應激……)，打亂了內源性晝夜節律，隨著復工復產復學的推進，晝夜節律失調型睡眠覺醒障礙的影響逐漸凸顯。
甭管是誰，再年輕精壯的人一旦陷入睡眠障礙，也需保持十二分的警惕。
慢性失眠就像溫水煮青蛙，一點點地麻痹肌肉和意志
急性應激反應就像草原上的悶倒驢，勁大得腦子直發蒙。
拋開威力不談，那該怎么評判自己的睡眠狀況呢?
睡眠問題的評估與識別
睡眠的評價分為主觀和客觀兩個方面。
主觀評價就是自己的感覺，睡得好不好，自己大致是知道的。
客觀評價就是借助科技手段進行監測，獲取睡眠時候的各種特征指標，進行綜合分析判斷。
今天，重點說下主觀判斷——ISI(失眠嚴重程度指數)。
0～7沒有臨床上顯著的失眠癥
8～14閾下失眠癥
15～21臨床失眠癥(中重度)
22～28臨床失眠癥(重度)
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2022年5月25日晚19:30-20:30
中南大學湘雅二醫院臨床心理三病區
譚立文主任
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